Elija su Propio Entrenamiento

Los circuitos pueden ser una buena manera de hacer ejercicio y reducir el estrés sin necesidad de equipos especiales.

• 3 O 4 Ejercicios de Cada Categoria:

Alterne ejercicios cardiovasculares y de fuerza en períodos cortos de 30 segundos y 3 minutos, luego repita el circuito dos o tres veces.

Ejercicios de Cardio

• Saltos de tijera
• Saltos de sentadilla
• Correr o marchar en el lugar
• Subir escaleras o subir escalones
• Elevaciones de rodilla
• Escalador
• Saltos de estrella
• Burpees

Ejercicios de Fortalecimiento y Estabilidad

• Plancha y plancha lateral
• Flexiones
• Abdominales
• Elevación de la cadera o posición de puente
• Flexiones de tríceps en una silla
• Estocadas
• Sentadillas o posición de silla
• Sentadillas con pared

Obtenga más información sobre cómo agregar actividad a su rutina en

heart.org/HealthyForGood

EAT SMART MOVE MORE BE WELL

© Derechos de autor 2021 American Heart Association, Inc., una organización sin fines de lucro 501(c)(3). Todos los derechos reservados. Healthy for Good es una marca comercial de la AHA. Se prohíbe el uso no autorizado. 3/20DS15967