Elimine los Azúcares Añadidos Infografia
Los azúcares añadidos son los que se agregan a los alimentos y bebidas cuando se procesan o preparan. Consumir demasiado azúcar puede dañar la salud y hasta acortar la vida.
La American Heart Association recomienda limitar el consumo diario de azúcares añadidos a
Mujeres y niños*: 6 Cucharaditas / 25 Gramos / 100 calorías
*mayores de 2 años (los niños menores de 2 años no deben consumir ningún tipo de azúcar añadido)
Hombres: 9 Cucharaditas / 36 Gramos / 150 calorías
Dónde tener cuidado con los azúcares añadidos:
- Bebidas Dulces – leches de sabor, bebidas deportivas y energizantes, bebidas gaseosas y refrescos, café y té, jugos y bebidas de fruta
- Desayunos Azucarados – barras energéticas y de desayuno, granola y muesli, cereales calientes y fríos, yogurts, licuados
- Jarabes y Dulces – almíbares, miel y melaza, jaleas, mermeladas y confituras, mezclas para bebidas, caramelos
- Dulces Congelados – helado y gelato, yogurt congelado, paletas, nieve y sorbete, postres congelados
- Pan Horneado Dulce – panes y bollos dulces, pasteles, galletas y tartas, donas y repostería, botanas, postres
Cómo evitarlos:
- Siempre revisa la información nutricional y los ingredientes.
- Limita el consumo de bebidas y alimentos azucarados.
- Prepara productos en casa con menos azúcares añadidos.
- Sustituye los dulces y postres con fruta naturalmente dulce.
Aprende más en heart.org/healthyforgood
