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Atún a la Crema y Verduras

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Atún a la Crema y Verduras

Unos cuantos ingredientes en una olla es todo lo que se necesita para tener esta comida en la mesa en 30 minutos o menos.

English

Ingredients

Servings   4   Serving Size   1 taza

  • 3 tazas de verduras mixtas congeladas, como guisantes, zanahorias, maíz tierno y guisantes verdes, o guisantes y zanahorias
  • 1 lata de 10 onzas de crema de pollo condensada sin sal o baja en sodio
  • 1/2 taza de champiñones envasados o enlatados, escurridos
  • 2 latas de 5 onzas de atún blanco o bajo en calorías en agua, con muy bajo contenido de sodio, escurrido y desmenuzado; 2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrido y desmenuzado, o 2 latas de 5 onzas de pechuga de pollo en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrida y desmenuzada
  • 1/3 taza de caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio, o agua
  • 1/2 cucharadita de estragón, albahaca u orégano secos
  • 1/4 de cucharadita de pimienta

Directions

Tip: Click on step to mark as complete.

  1. En una cacerola mediana, mezcle todos los ingredientes.
  2. Cocine tapado a fuego medio durante 20 minutos, revolviendo ocasionalmente.

Nutrition Facts

Atún a la Crema y Verduras
CaloriesCalories
207 Per Serving
ProteinProtein
22g Per Serving
FiberFiber
3g Per Serving
Cost Per ServingCost Per Serving
$2.10

Nutrition Facts

Calories 207
Total Fat 6.0 g
Saturated Fat 1.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.0 g
Monounsaturated Fat 1.5 g
Cholesterol 37 mg
Sodium 245 mg
Total Carbohydrate 18 g
Dietary Fiber 3 g
Sugars 5 g
Protein 22 g

Dietary Exchanges
1 almidón, 2 lean meat

 

Unos cuantos ingredientes en una olla es todo lo que se necesita para tener esta comida en la mesa en 30 minutos o menos.

English

Nutrition Facts

Atún a la Crema y Verduras
CaloriesCalories
207 Per Serving
ProteinProtein
22g Per Serving
FiberFiber
3g Per Serving
Cost Per ServingCost Per Serving
$2.10
×
Calories 207
Total Fat 6.0 g
Saturated Fat 1.0 g
Trans Fat 0.0 g
Polyunsaturated Fat 2.0 g
Monounsaturated Fat 1.5 g
Cholesterol 37 mg
Sodium 245 mg
Total Carbohydrate 18 g
Dietary Fiber 3 g
Sugars 5 g
Protein 22 g

Dietary Exchanges
1 almidón, 2 lean meat

Ingredients

Servings   4   Serving Size   1 taza

  • 3 tazas de verduras mixtas congeladas, como guisantes, zanahorias, maíz tierno y guisantes verdes, o guisantes y zanahorias
  • 1 lata de 10 onzas de crema de pollo condensada sin sal o baja en sodio
  • 1/2 taza de champiñones envasados o enlatados, escurridos
  • 2 latas de 5 onzas de atún blanco o bajo en calorías en agua, con muy bajo contenido de sodio, escurrido y desmenuzado; 2 latas de 5 onzas de salmón sin espinas ni piel en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrido y desmenuzado, o 2 latas de 5 onzas de pechuga de pollo en agua (el más bajo contenido de sodio disponible), escurrida y desmenuzada
  • 1/3 taza de caldo de pollo sin grasa y bajo en sodio, o agua
  • 1/2 cucharadita de estragón, albahaca u orégano secos
  • 1/4 de cucharadita de pimienta

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  1. En una cacerola mediana, mezcle todos los ingredientes.
  2. Cocine tapado a fuego medio durante 20 minutos, revolviendo ocasionalmente.
 

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